カレーやラーメンなど、激辛が好きな人は多いでしょう。 本当は、辛いという味覚が痛覚だとしても、咀嚼するほどにアドレナリンが放出され、爽快な気分がわき起こってくることはその手の好事家なら大いに理解されているはず。 ですが、パニック症の人は辛い…

私はレキソタンを服用しないで飛行機に乗ると、100%発作を起こしてしまいます。 機体が動き出す前に動悸がはじまり、一気に甚大な恐怖に襲われます。出発を取りやめ、いますぐ飛行機から飛び出していきたくなるほど強烈なものです。薬が効いてくるまでの時間…

心や気持ちを安定させるために、毎日目が覚めたときにルーティンワークを行うことは有効だと思います。 私が幾つか行っている中のひとつに、『毎日同じ言葉を読む』という習慣があります。 その言葉は、スマートフォンやパソコンにインストールしてあるevern…

* 漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう） 手や足の筋肉にグーッと5秒ほど力を入れ、一気に脱力して20秒ほど「力が抜ける感覚」を味わう手法です。パニック障害特有の「無意識の緊張」を解くのに非常に即効性があり、場所を選ばずに行えます。 * 自律…

これは速効性のあるお気に入りの方法です。 自宅にいるときに予期不安に襲われた場合、必ず試していますね。 フェイス専用のクリームやオイルは、大抵良い匂いがするのと、マッサージによる顔のツボの刺激が有効なのか大変良く効きます。 マッサージのやり方…

慢性的に長い咳が出る場合は、ぜんそくの診断が下されずとも、気管支炎にかかっている可能性があります。風邪やウィルスのほかに、ハウスダストなどのホコリ、温度変化によって症状が現われます。気管支炎が悪化していくと、呼吸が困難になったり、嘔吐する…

レスキューレメディは様々な植物のエッセンスを用いて作られたものです。キャップの下部がスポイト状になっており、数滴吸い上げてから舌に垂らしたり、飲み物に入れて飲みます。甘さがありますが、砂糖は添加されていないものも販売されています。 私は軽い…

予期不安やパニック発作を感じているときは、陰茎と睾丸が固く冷たく縮小していることが多いものです。 しかし、あえてそこを揉みほぐせば不安の解消に役立てることができるのです。 発作時は恐怖や不安にとらわれ、性的なことを考える余裕はないでしょう。 …

数年前からネット上で話題になっている健康法（？）にオナ禁というものがあります。言葉のとおり男性な らほとんどの人が日常的に行っている自慰行為、マスターベーションを禁止することですね。最初に存在を知 ったときは生理的な欲求なので絶対に無理だろ…

怒りの沸点「6秒」を乗り越える実は、怒りのピークは6秒間しかない。その間をどう乗り切るかによって、その後の気分は大きく変わる。この「6秒」という時間を上手く制御できなければ、さらに怒りを加速させることになるだろう。逆にこの6秒間怒りをグッとこ…

ストレスを強く感じたら、30～60秒間強めの運動をすることで、頭脳をリセットして仕事の調子を戻すことができます。作家で弁士のJenny Evans氏は、新刊の著書『The Resiliency rEvolution』において、ストレスが人間の脳に及ぼす生理的な作用と、人間はスト…

部屋に植物がひとつあるだけで精神的にだいぶ違います。 私は、机のすぐ上に小さい鉢と、窓のない壁側に大きめのものを配置しています。 インテリアの目的以外にも、ふとした時に眺めているだけでリラックスできますし、スマホやパソコンの画面から目を離す…

ヴイックスヴェポラッブは常備しているクリームのひとつです。鼻づまりや咳、喉の痛みがある風邪の症状のときに使うのが一般的でしょうが、予期不安時の喉や胸の違和感にも素晴らしく効果があります。成分であるユーカリの匂いとメントールが気持ち良く効い…

※下記はすべて 認知行動療法でうつ病も不安も解決 認知行動療法でうつ病も不安も解決 より引用しました。 輪ゴムで意志がコントロール出来る理由 | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr 思考中断法 ここまできて、実際のコントロールの仕方は馬鹿にしたよう…

ギャツビーにフェイシャルペーパーというものがあります。顔の脂や汚れを拭きとり、肌に強烈なメンソール感を与える定番の商品です。 リフレッシュ効果も大きいため、気分転換や眠気覚ましとしても使用できます。化粧水、香料、メントールの複合した香りは爽…

1つ実験をしてみましょう。後ろ足のひざの後ろをしっかり伸ばして歩いてみてください。それを10分続けながら、ネガティブなことを考え続けることができますか？ ひざの後ろを伸ばすと、自然と背筋が伸びます。背筋が伸びると肩が少し後ろに引かれる感じにな…

後の人生に影響を及ぼしている初期のトラウマに対処させることで神経症を解消させる療法。アメリカの精神科医アーサー・ヤノフが考案した。ヤノフは、幼児期のトラウマ、満たされなかった欲求、愛情の欠如が感情を抑圧することにつながり、成人後に神経症や…

予期不安の前兆なのか一時的な不調なのか、気分がすぐれず、くさくさしてしまうことはないでしょうか？ 肩がこったり身体がだるかったり、眠たくなるほどではなくとも、ぐったりしていたり……そんなときは強制的に気分を変えるのが一番です。 サッカーやバス…

大勢の人や上司のような偉い人の前に立つ時、重要な局面に立った時など、人は誰しも「緊張する」「あがる」ことがあると思います。今回は、「あがり」「緊張」に対する処方箋を、自らの見解を混じえて考えていきたいと思います。

下記は精神科医の先生によるブログです。 更新頻度はそれほど高くないですが、有益な情報が載っています。 認知行動療法でうつ病も不安も解決 認知行動療法でうつ病も不安も解決 下記はネットで見つけたpdfです。 パニック障害（パニック症）の認知行動療法…

軟酥(なんそ)の法 軟酥の法とは、内観法と同じく、自己暗示によって潜在意識を変えさせる精神療法である。 卵ぐらいの大きさの軟酥の丸薬を頭上に乗せたとイメージする（酥とはバターのこと）。 丸薬が頭上から足の裏まで流れ込んでくると想像する。 方法 軟…

個人的に、酒を飲んだときに発作を起したことはありません。 アルコールの力で神経が麻痺し、リラックスしているので、気分がふさぐことが減っているのだと思われます。健康と家計の問題で酒を毎日飲むわけにはいけませんから、私はストレスが溜まったり、気…

冬は寒さと天候のために気が滅入りがちです。外に出るときは暖かい服装をしますが、Tシャツや肌着の上にホッカイロを貼っておくと、もっとぬくぬくできます。貼る場所はお腹、肩甲骨の間が特に効果的でした。常に暖かさがあると肩こりも軽くなりますし、咳が…

・あくびをする 大きく口を開けてあくびをしましょう。何度か繰り返すと本当にあくびが出てリラックスします。 ・笑う 「楽勝、楽勝」と思いながら笑顔を作ってみましょう。できるだけ楽しいことを考えたり、見たりするとより効果が実感できます。 ・動く 可…

www.youtube.com これは気持ちのよい音です。音楽の持つ力はまるで魔法。

パニックや過呼吸の発作は、前兆を感じ取った瞬間に、自ら引き寄せてしまっているように感じないでしょうか。予期不安の段階で、呼吸がしにくくなり、これからのことを考えるとどうしようもない苦しさと恐怖に襲われるんじゃないかという気持ちです。やはり…

近頃話題のゴツコラ。 世界保健機構（ＷＨＯ）が二十一世紀の重要な薬草として認めたという宣伝文句はいかにも効きそうです。 身体面での効能以外にも、脳への血流を増やし、記憶力の向上や老化防止に効果があるといいます。 パニック障害にも効くのかなあ、…

四月になって陽気の風にふかれたのか、なぜかチョコレートとココアにハマってしまいました。 調子に乗って毎日多量のカフェインを摂取したせいでしょうか、久しぶりに強烈なパニック発作が起こりました。 叫びながら部屋から逃げ出したくなるほどの不安感と…

www.youtube.com 手指の体操指回し体操各指 10 回転ずつ、1 日 1 セット行いましょう。慣れてきたら、目を閉じて行う、素早く行う、逆回しで行う、2 指を同時に行う、など工夫してください。指浮かせ体操1 日 10 回 1 セット行いましょう。慣れてきたら、両…

ウォーキングを始めましょう 有酸素運動の例はウォーキング、ジョギング、水泳、ダンス、自転車などです。 動きが途切れる運動は有酸素運動とは言えません。 ウエイトリフティングやヨガなどは健康に良いとされていますね。しかし、筋力の強化の効果は高いの…